Si estas iniciando en el mundo fitness y tu meta en aumentar masa muscular, estos cuatro batidos te ayudaran un montón.
Un buen entrenamiento con pesas, dieta rica en carbohidratos y proteínas serán la clave para lograr tu objetivo. En este mundo, los suplementos proteicos son recomendables para aumentar con más facilidad, sin embargo, si no tienes para comprar dichos suplementos, toma nota de estos 4 batidos caseros para aumentar masa muscular.
Batido de banana o cambur
Esta fruta es uno de los alimentos más poderosos para lograr tu objetivo de aumento de masa muscular. Este rico alimento, te permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio
- 2 bananas
- Leche (500 ml)
- Tres cucharadas de avena
- Mantequilla de maní
Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.
Chocolate y Almendras
Generalmente las personas al entrenar al gimnasio renuncian al mejor sabor para lograr un objetivo, incluso cuando se trata de aumento. Pero te proponemos un batido que reúne este sabor tan delicioso con almendras.
Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:
- Una taza de leche deslactosada
- Proteína de suero sabor chocolate
- 1/2 brownie de chocolate con almendras
Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una sabrosa opción para generar músculo que deberás consumir previamente al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.
Batido de avena
Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables.
- Medio litro de leche
- Avena (60 gr)
- Proteína de soja
- Germen de trigo (15 gr)
- Una cucharada de miel
Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para muscular
Chicha de pasta
La chicha de pasta o spaghetti (cómo en otros países se conoce) es una bebida venezolana que se puede encontrar en distintas partes de Venezuela. Existen muchísimos puestos de chichas en cada rincón del país, a esta bebida le agregan topping de chocolates, cereal, canela etc.
Sin embargo, aquí te mostramos como preparar la chicha de una manera diferente enfocada en aumento de masa muscular. Toma nota:
- 2 lt de Agua Hirviendo
- 100 g de pasta (150 palitos de espaguetis)
- 14 Cdas. de azúcar
- 8 Cdas. de leche en polvo
- 2 bananas
- Esencia de vainilla
- Canela en polvo
- Hielo
- Leche condensada
- Mantequilla de maní (opcional)
- Hervir 2 litros de agua con canela, al hervir bajar a fuego lento y agregar los 100 g de pasta; cocinar por 25 minutos a fuego medio. Retirar del agua y escurrir. Espera a que enfrié.
- Vierte la pasta con otro poquito de agua en la licuadora. Seguido echa 2 cucharadas de leche en polvo. Licua.
- Ahora, vierte los otros ingredientes: 2 Banana, esencia de vainilla, leche condensada y una cucharada de mantequilla de maní.
- Licua nuevamente y listo. ¡Ojo! Este batido debes tomarlo una vez al día porque aumenta bastante.
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