Estos ejemplos de desayunos saludables cambiaran tus mañanas, comerás rico toda la semana nutriendo tu cuerpo.
A continuación te presentamos 3 ejemplos de desayunos saludables para adultos muy fáciles, para que tengas opciones diferentes de comida saludable cada mañana y puedas alimentarte correctamente.
Tostada de pan integral con huevo y aguacate
Ingredientes:
- Huevo
- Aguacate
- Queso (opcional)
- Frutas frescas (opcional)
Preparación:
- Coloca el pan el la plancha o en la tostadora a fuego lento para que que dore y quede tostada por ambos lados.
- Cocina el huevo en una sartén sin aceite, también puedes agregar un poco de agua, voltéalo y cuenta 30 segundos y voltéalo nuevamente.
- Unta la tostada con 1 rebanada de aguacate.
- Sirve el huevo sobre el aguacate.
- Acompáñalo con frutas si deseas ¡y a disfrutar!
Galletón de avena con bananas
Ingredientes:
- 3 bananas maduras.
- 1 taza de avena en hojuelas.
- 1 cdta de polvo de hornear.
Preparación:
- Coloca las bananas en un bowl y conviértelas en puré, para esto solo necesitas pisarla con un tenedor. Agrega el polvo de hornear y mezcla.
- Incorpora la avena y mezcla con la ayuda del tenedor. Puedes incorporar canela para darle rico toque.
- Calienta la plancha o la sartén a fuego medio.
- Coloca cucharadas de la mezcla en la plancha del tamaño que desees.
- Cocina bien por un lado hasta dorar y voltea.
- Cocina bien por el otro lado y voltea de nuevo, esto para lograr que queden bien tostaditas.
- Sácalas y sirve con el acompañante que desees.
Sándwich de verduras a la plancha
Este desayuno sano es perfecto si sabes que vas a almorzar tarde. Y en 15 minutos está listo, además lo puedes hacer con las verduras que te queden en el refrigerador. Y le puedes dar tu toque si quieres agregarle aguacate o huevo.
Ingredientes:
- Pan para sándwich integral
- Lechuga
- Pimiento rojo
- 1/2 puerro
- 1/2 calabacín
- 1/2 cebolla
- Orégano
- Pimienta negra
- Sal
Preparación:
- Lava las hortalizas. Corta el pimiento en tiras, la lechuga a trozos y el resto de las verduras en rodajitas.
- Mezcla las especias en un cuenquito. Pon después una pizca de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto y las lonchitas de verduras que quepan, sin apilar.
- Colócalas por tandas y dóralas por ambos lados. Salpícalo con una pizca de sal y una pizca de especias.
- Cuando estén doradas, sácalas y resérvalas en un plato. Unta el panes con mostaza y coloca encima la lechuga y las verduras a la plancha y listo a disfrutar.
TIP: Si añades unas rodajas finas de manzana harás aún más exquisito el sándwich.
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