¡Súper fáciles! 3 recetas de desayunos saludables

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desayunos saludables
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Estos ejemplos de desayunos saludables cambiaran tus mañanas, comerás rico toda la semana nutriendo tu cuerpo.

A continuación te presentamos 3 ejemplos de desayunos saludables para adultos muy fáciles, para que tengas opciones diferentes de comida saludable cada mañana y puedas alimentarte correctamente.

Tostada de pan integral con huevo y aguacate

Ingredientes:
  • Huevo
  • Aguacate
  • Queso (opcional)
  • Frutas frescas (opcional)

Preparación:

  • Coloca el pan el la plancha o en la tostadora a fuego lento para que que dore y quede tostada por ambos lados.
  • Cocina el huevo en una sartén sin aceite, también puedes agregar un poco de agua, voltéalo y cuenta 30 segundos y voltéalo nuevamente.
  • Unta la tostada con 1 rebanada de aguacate.
  • Sirve el huevo sobre el aguacate.
  • Acompáñalo con frutas si deseas ¡y a disfrutar!

Galletón de avena con bananas

Ingredientes:

  • 3 bananas maduras.
  • 1 taza de avena en hojuelas.
  • 1 cdta de polvo de hornear.
Preparación:
  • Coloca las bananas en un bowl y conviértelas en puré, para esto solo necesitas pisarla con un tenedor. Agrega el polvo de hornear y mezcla.
  • Incorpora la avena y mezcla con la ayuda del tenedor. Puedes incorporar canela para darle rico toque.
  • Calienta la plancha o la sartén a fuego medio.
  • Coloca cucharadas de la mezcla en la plancha del tamaño que desees.
  • Cocina bien por un lado hasta dorar y voltea.
  • Cocina bien por el otro lado y voltea de nuevo, esto para lograr que queden bien tostaditas.
  • Sácalas y sirve con el acompañante que desees.

Sándwich de verduras a la plancha

Este desayuno sano es perfecto si sabes que vas a almorzar tarde. Y en 15 minutos está listo, además lo puedes hacer con las verduras que te queden en el refrigerador. Y le puedes dar tu toque si quieres agregarle aguacate o huevo.

Ingredientes:

  • Pan para sándwich integral
  • Lechuga
  • Pimiento rojo
  • 1/2 puerro
  • 1/2 calabacín
  • 1/2 cebolla
  • Orégano
  • Pimienta negra
  • Sal

Preparación:

  • Lava las hortalizas. Corta el pimiento en tiras, la lechuga a trozos y el resto de las verduras en rodajitas.
  • Mezcla las especias en un cuenquito. Pon después una pizca de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto y las lonchitas de verduras que quepan, sin apilar.
  • Colócalas por tandas y dóralas por ambos lados. Salpícalo con una pizca de sal y una pizca de especias.
  • Cuando estén doradas, sácalas y resérvalas en un plato. Unta el panes con mostaza y coloca encima la lechuga y las verduras a la plancha y listo a disfrutar.

TIP: Si añades unas rodajas finas de manzana harás aún más exquisito el sándwich.

 

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manzur ramadan dagga