Muchas personas ponen el despertador más pronto cada mañana para acudir al gimnasio o bien levantarse y realizar series de ejercicios en casa para tonificar el abdomen, sin embargo, lo que muchos desconocen es que se puede ejercitar esa zona sin necesidad de salir de la cama.
A continuación, te contamos cuál es el ejercicio para perder barriga que puedes hacer cada mañana en la cama, antes de levantarte.
- Tumbado en la cama, con la espalda y los piel apoyados en el colchón y las rodillas flexionadas, contrae el abdomen para levantarte y. estarás haciendo un sit-up o crunch, un ejercicio clásico para los abdominales.
- Aunque actualmente no gozan de tanta popularidad debido a la existencia de otros ejercicios más completos para el core, que involucran músculos más profundos y trabajan diferentes grupos musculares, los sit-ups siguen siendo recomendados por expertos para conseguir un abdomen tonificado.
La posición correcta para evitar lesiones
Es importante prestar atención a la técnica para evitar lesiones al realizar estos ejercicios. En lugar de colocar las manos detrás de la cabeza, lo ideal es mantener los brazos estirados y activos por delante del pecho para evitar lesiones cervicales y permitir que los músculos abdominales trabajen adecuadamente. La clave es mantener la espalda recta y centrar la contracción muscular en el abdomen, colocando las manos a la altura de los pies.
Para los más avanzados, se puede aumentar la dificultad del ejercicio manteniendo las piernas estiradas. Se recomienda incluir los sit-ups en un entrenamiento más completo que involucre otros ejercicios para diferentes grupos musculares, como la plancha isométrica.
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