En lo que respecta a la exposición al sol, es importante entender que, si se hace con moderación, puede tener algunos beneficios, pero también puede ser perjudicial para la salud si se exagera.
El sol nos proporciona una cantidad significativa de vitamina D, que es esencial para muchas funciones corporales.
Sin embargo, la exposición crónica a los rayos ultravioleta también puede desencadenar la liberación de endorfinas, según un estudio publicado en Cell.
A pesar de ello, muchas personas tienen un deseo instintivo de estar al sol a pesar de los numerosos riesgos para la salud asociados con la sobreexposición.
El dermatólogo Domingo Bodet del Hospital Vall d’Hebron de Barcelona enfatiza la importancia de proteger nuestra piel de las consecuencias a corto y largo plazo de la exposición al sol.
Consecuencias de sobreexposición al sol
Las consecuencias a corto plazo son conocidas, como quemaduras solares, enrojecimiento y ampollas que pueden durar entre tres y cuatro días después de la exposición.
A largo plazo, pueden aparecer arrugas, manchas, queratosis seborreica y cáncer de piel.
Bodet advierte contra el melanoma, un tipo de cáncer de piel que puede desarrollarse si no se toman las medidas adecuadas.
Es importante tomarse en serio la exposición al sol y aprender a manipular sus beneficios mientras se prioriza nuestra salud.
Bodet recomienda varias medidas para garantizar una exposición solar segura, como evitar el sol durante las horas de máxima exposición de 12 pm a 5 pm.
Además, medidas como usar siempre protector solar, incluso en días nublados, y usar un mínimo de SPF 30.
También sugiere aplicar el protector solar treinta minutos antes de la exposición al sol, repetir la aplicación cada dos horas.
Asimismo, reaplicar el protector solar después de nadar, independientemente de si se comercializa como resistente al agua es importante.
Alimentos para antes de tomar el sol
Además, una dieta saludable que incluya alimentos específicos puede ayudar a proteger nuestra piel del daño solar y lograr un tono de piel bronceado saludable, progresivo y natural.
Según un estudio publicado en Plos One, consumir algunos alimentos para antes de tomar sol puede ser beneficioso.
Algunas frutas y verduras, específicamente aquellas con dos pigmentos naturales: betacaroteno y licopeno, puede cambiar el tono de la piel en tan solo seis semanas.
Las zanahorias, conocidas por su tonalidad naranja, y los tomates, con su vibrante color rojo, fueron especialmente efectivos para producir un cambio notable en el tono de la piel.
Otros alimentos para antes de tomar sol como melones y nueces también pueden ser beneficiosos.
Los melones contienen una cantidad significativa de agua, lo que los hace ideales para consumir antes de la exposición al sol.
Mientras que las nueces, como los maníes o cacahuates, son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir el daño causado por los radicales libres y retrasar el proceso de envejecimiento celular.
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