¿Sabías que algunos alimentos pueden ayudarte a aumentar tus niveles de melatonina de forma natural? Aquí te presentamos una lista de alimentos ricos en melatonina que te ayudarán a dormir mejor por la noche.
Top 5 de alimentos con melatonina:
- Cerezas: Las cerezas, especialmente las cerezas ácidas, son una de las mejores fuentes naturales de melatonina. Un estudio demostró que beber jugo de cerezas durante dos semanas aumentó los niveles de melatonina en la sangre y mejoró la calidad del sueño.
- Nueces: Las nueces, como las nueces de Brasil, las almendras y las nueces pecanas, también son una buena fuente de melatonina. Además, son ricas en proteínas, fibra y grasas saludables.
- Arroz: El arroz integral y el arroz blanco contienen melatonina. El arroz integral también es rico en fibra y vitaminas del grupo B, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Avena: La avena es un cereal integral rico en melatonina y fibra. También contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en melatonina en el cuerpo.
- Plátanos: Los plátanos son una buena fuente de potasio y magnesio, dos minerales que pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el sueño. También contienen triptófano, que puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina.
Consejos para mejorar el sueño
- Establece un horario regular para ir a la cama y despertarse, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Toma un baño caliente o una ducha antes de acostarte.
- Lee un libro o escucha música relajante antes de acostarte.
Incluir alimentos ricos en melatonina en tu dieta puede ser una forma natural y segura de mejorar tu sueño.
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