Todo el mundo sabe que entrenar y ejercitarse en el gimnasio o practicar algún deporte es muy positivo para la salud física. Lo que quizá es menos conocido es que la actividad física también tiene muchos beneficios para la salud mental.
¿Cómo contribuye el ejercicio físico a la salud mental?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física para todas las edades y destaca sus beneficios tanto físicos como mentales. De hecho, en este último campo, son muchos los expertos que subrayan que el ejercicio físico contribuye a reducir la ansiedad, combate la depresión, los estados de ánimo negativos y mejora la autoestima y la función cognitiva.
Hay tres beneficios de la actividad física para la salud mental que destacan especialmente sobre el resto:
Aumenta el bienestar
La actividad física mejora el estado muscular y disminuye el riesgo de cardiopatías por lo que acaba creando un bienestar físico que se nota a nivel mental.
Ayuda a mejorar el estado anímico
Relacionado con el punto anterior, el bienestar que proporciona el ejercicio físico contribuye a mejorar el estado de ánimo. Ejercitarse suele llevar consigo el contacto con otras personas y este incremento de las relaciones ayuda también a mejorar el estado anímico. Se comparten esfuerzos e impresiones y eso repercute de forma muy positiva en el ánimo de cada persona.
La consecución progresiva de las metas marcadas para el ejercicio físico ayuda también a reforzar la autoestima y el estado de ánimo.
Reduce el estrés
El estrés es uno de los grandes males de nuestro tiempo del que es muy difícil desprenderse. La actividad física o deportiva es una de las mejores armas para combatirlo. La concentración y el esfuerzo que exige el ejercicio, junto con el bienestar que genera, hacen que el estrés quede atrás.
Estos son algunos de los ejercicios beneficiosos para tu salud mental:
Caminar o correr
Salir a caminar o correr permite descubrir nuevos paisajes, dejar por un momento el entorno y la rutina habitual y desconectar. Es uno de los ejercicios que más contribuye a la salud mental. De hecho, existen estudios que lo señalan como un potente aliado contra la depresión.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es también muy eficaz frente a la depresión. El esfuerzo que requiere y alcanzar metas con cada entrenamiento ayudan a aumentar la confianza y a mejorar la salud mental.
Practicar deporte en equipo
Compartir esfuerzos, relacionarse, es imprescindible para conseguir una buena salud mental yel ejercicio que se practica en equipo es una buena opción para conseguirlo. La cooperación entre los diferentes deportistas ayuda a socializar, hace aún más divertida la actividad física y mejora así el estado de ánimo.
Yoga
El yoga es, sin duda, una de las actividades físicas que más beneficios tiene para la salud mental. Son muchos los estudios que apuntan a que el yoga ayuda a conciliar mejor el sueño, reduce el estrés, mejora el humor y la concentración y previene enfermedades degenerativas.
Además del ejercicio físico, hay suplementos deportivos como el Omega-3 que ayudan a mejorar el rendimiento físico por sus beneficios cardiovasculares y también la salud mental por su eficacia frente a enfermedades como la depresión. El bienestar físico y la salud mental están íntimamente relacionados y el deporte es un instrumento perfecto para equilibrarlos y disfrutar de una mejor calidad de vida.
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