El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si está pasando por una enfermedad, recuperándose de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de su tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que funcionen en conjunto con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esa manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
1. El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad
Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos, mientras que mantener una postura puede desarrollar fuerza.
Pruébalo: postura del árbol
Equilibre sobre un pie, mientras sostiene el otro pie contra la pantorrilla o por encima de la rodilla (pero nunca sobre la rodilla) en ángulo recto. Intenta concentrarte en un punto frente a ti mientras mantienes el equilibrio durante un minuto.
2. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda
El yoga es tan bueno como el estiramiento básico para aliviar el dolor y mejorar la movilidad en personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para el dolor lumbar crónico.
Pruébalo: postura de gato y vaca. Ponte a cuatro patas, colocando las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala mientras dejas que tu estómago caiga hacia el suelo. Luego, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, arqueando la columna como un gato estirándose.
3. El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis
Se ha demostrado que el yoga suave alivia algunas de las molestias de las articulaciones sensibles e inflamadas en personas con artritis, según una revisión de 11 estudios recientes de Johns Hopkins.
4. El yoga beneficia la salud del corazón
La práctica regular de yoga puede reducir los niveles de estrés y la inflamación en todo el cuerpo, contribuyendo a tener corazones más sanos. Varios de los factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta y el exceso de peso, también pueden abordarse mediante el yoga.
Pruébalo: postura del perro boca abajo. Ponte a cuatro patas, luego mete los dedos de los pies hacia abajo y levanta los isquiones para formar un triángulo. Mantenga una ligera flexión de las rodillas mientras alarga la columna y el coxis.
5. El yoga te relaja para ayudarte a dormir mejor
Las investigaciones muestran que una rutina constante de yoga antes de acostarse puede ayudarlo a adoptar la mentalidad adecuada y preparar su cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Pruébalo: postura de piernas arriba de la pared. Siéntese con el lado izquierdo contra una pared, luego gire suavemente hacia la derecha y levante las piernas para descansar contra la pared, manteniendo la espalda en el suelo y los isquiones cerca de la pared. Puedes permanecer en esta posición de 5 a 15 minutos.
6. El yoga puede significar más energía y estados de ánimo más alegres
Es posible que sienta un aumento de la energía física y mental, un aumento en el estado de alerta y el entusiasmo, y menos sentimientos negativos después de iniciar una rutina de práctica de yoga.
7. El yoga te ayuda a controlar el estrés
Según los Institutos Nacionales de Salud, la evidencia científica muestra que el yoga apoya el manejo del estrés, la salud mental, la atención plena, la alimentación saludable, la pérdida de peso y la calidad del sueño.
Pruébalo: postura del cadáver (Savasana). Acuéstese con las extremidades suavemente estiradas, alejadas del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Intenta despejar tu mente mientras respiras profundamente. Puedes mantener esta postura durante 5 a 15 minutos.
8. El yoga te conecta con una comunidad de apoyo
Participar en clases de yoga puede aliviar la soledad y proporcionar un ambiente para la curación y el apoyo grupal. Incluso durante las sesiones individuales, la soledad se reduce ya que uno es reconocido como un individuo único, siendo escuchado y participando en la creación de un plan de yoga personalizado.
9. El yoga promueve un mejor cuidado personal
Investigación científica sobre los beneficios del yoga:vEl ejército estadounidense, los Institutos Nacionales de Salud y otras grandes organizaciones están escuchando e incorporando la validación científica del valor del yoga en el cuidado de la salud.
Numerosos estudios muestran los beneficios del yoga en la artritis, la osteopenia, los problemas de equilibrio, la oncología, la salud de la mujer, el dolor crónico y otras especialidades.
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