¿Sabes cuánta cafeína es demasiado? En este artículo te contamos la cantidad de café recomendada para un día, según la edad, el peso, la salud y la sensibilidad a la cafeína.
Cuál es la cantidad de café recomendada para un día
El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Es una fuente de cafeína, una sustancia estimulante que puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, como mejorar el estado de alerta, la concentración y el rendimiento físico.
Sin embargo, un consumo excesivo de café puede tener efectos negativos, como nerviosismo, ansiedad, problemas para dormir y malestar estomacal.
Cantidad de café recomendada para adultos
La cantidad de café recomendada para adultos sanos es de 400 miligramos (mg) al día. Esto equivale a aproximadamente cuatro tazas de café de 8 onzas (237 ml).
Sin embargo, algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína que otras. Si eres sensible a la cafeína, es posible que desees limitar tu consumo a 200 mg al día.
Cantidad de café recomendada para mujeres embarazadas y en período de lactancia
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben tener cuidado con su consumo de cafeína. La FDA recomienda que las mujeres embarazadas no consuman más de 200 mg de cafeína al día. Las mujeres en período de lactancia deben limitar su consumo a 300 mg al día.
Efectos negativos de un consumo excesivo de café
Los efectos negativos de un consumo excesivo de café pueden variar de persona a persona. Algunos de los efectos más comunes incluyen:
- Nerviosismo
- Ansiedad
- Problemas para dormir
- Malestar estomacal
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Aumento de la presión arterial
- Taquicardia
- Arritmias cardíacas
Cómo saber si estás consumiendo demasiado café
Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, es posible que estés consumiendo demasiado café:
- Ansiedad
- Insomnio
- Problemas para concentrarte
- Ritmo cardíaco acelerado
- Tensión muscular
- Dolor de cabeza
- Náuseas o vómitos
Si experimentas alguno de estos síntomas, es recomendable que reduzcas tu consumo de café o lo elimines por completo.
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