Estudios recientes han demostrado que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Un estudio publicado en la revista JAMA Network Open encontró que los adultos que duermen solo de tres a cinco horas al día tienen un 50% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que duermen de siete a ocho horas.
Otro estudio, publicado en la revista Diabetologia, encontró que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 22% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas que duermen de siete a ocho horas.
¿Por qué dormir menos aumenta el riesgo de diabetes tipo 2?
No se conoce la causa exacta, pero se cree que la falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan el azúcar en la sangre.
La falta de sueño puede:
- Aumentar la resistencia a la insulina, una hormona que ayuda a que las células del cuerpo absorban la glucosa (azúcar) de la sangre.
- Aumentar la producción de la hormona del estrés cortisol, que puede elevar los niveles de azúcar en la sangre.
- Disminuir la producción de la hormona leptina, que suprime el apetito, y aumentar la producción de la hormona grelina, que estimula el apetito.
¿Qué se puede hacer para reducir el riesgo de diabetes tipo 2?
- Dormir de siete a ocho horas por noche.
- Mantener un peso saludable.
- Seguir una dieta saludable.
- Hacer ejercicio regularmente.
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