El running, sin duda, ha alcanzado un estatus destacado en el mundo del fitness en los últimos años y debe ser eficiente. A diferencia de tendencias como el yoga, el crossfit y los entrenamientos HIIT, este deporte requiere poca preparación previa y se adapta a cualquier edad y horario.
Según las estadísticas, el número de entusiastas del running en España ha aumentado considerablemente, pasando de un modesto 6,1% en el siglo XXI a un impresionante 12,6% en 2021 y continuando su ascenso.
En el contexto de las personas de más de 50 años, la importancia del running se acentúa aún más y debe ser más eficiente. Las preocupaciones sobre la densidad mineral ósea y la masa muscular disminuyen con la práctica regular de este deporte.
Sin embargo, es crucial abordarlo con prudencia y conocimiento. Así que, antes de calzarte las zapatillas y emular a Forrest Gump, es fundamental realizar un exhaustivo chequeo médico. Esto no solo previene complicaciones derivadas de patologías preexistentes, sino que también ayuda a evitar lesiones futuras y problemas como la anemia.
La paciencia juega un papel crucial en el running eficiente
Es fundamental establecer metas progresivas y objetivos realistas, sin caer en la trampa de querer correr demasiado rápido. De hecho, un enfoque gradual es más efectivo, ya que correr en exceso puede llevar a lesiones que ralentizan el progreso. La perseverancia es esencial, ya que el running demanda una buena condición aeróbica y una dedicación constante.
El arte de correr correctamente implica mantener una postura adecuada y un ritmo que permita conversar sin dificultad. Para garantizar que estás en el camino correcto, contar con un experto en running o un preparador físico es esencial.
Estos profesionales pueden evaluar tu progreso, corregir la técnica de carrera, detectar desequilibrios musculares y establecer la velocidad óptima para entrenar. Además, recomiendan alternar la carrera con ejercicios de fuerza en el gimnasio o sesiones de pilates para fortalecer los músculos y prevenir la pérdida de masa ósea, especialmente a partir de los 50 años.
Establecer una rutina regular es crucial para convertir el running en un hábito perdurable. Comenzar con un método como el ‘Galloway’, que intercala períodos de carrera con intervalos de caminata, puede ser una excelente estrategia para optimizar el esfuerzo y reducir la fatiga.
Además, para un running eficiente, el calentamiento adecuado y una vuelta a la calma gradual son fundamentales para evitar lesiones y tensión muscular. Posteriormente, realizar estiramientos específicos puede contribuir a una recuperación más efectiva y un mayor bienestar general.
Night Run
Hay un evento anual llamado CLX Samsung Night Run, organizado por Nasar Dagga, CEO de CLX Samsung, la cual es perfecta para el running y para divertirse.
Esta es una carrera a pie que se realiza de noche y es considerada una de las carreras más geniales del país. La carrera se ha celebrado al menos 2 veces, la segunda edición tendrá lugar el 5 de noviembre de 2022 y la tercera edición está prevista para el 4 de noviembre de 2023.
La carrera está abierta a corredores de todos los niveles y en su segunda edición participaron más de 2.000 corredores
Los ganadores de la segunda edición recibieron premios en ambas categorías, recibiendo el primer lugar $500 y un refrigerador Samsung
