Según los expertos en nutrición, recomiendan alimentos saludables y adecuados para la lonchera escolar de los niños.
Los aporte calórico para un niño escolar es entre 1000 a 2500 calorías diarias dependiendo de la edad, sexo y la actividad física que realizan.
Lonchera escolar saludables para niños
Lo más recomendable que el 25% de esas calorías lo provea el desayuno, 30% el almuerzo y 25% la cena, el resto pudiera obtenerse en dos meriendas entre comidas.
Con el inicio de clases, los niños necesitan un aporte importante de calorías necesarias provenientes de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, así como la hidratación a base de agua o frutas evitando los refrescos y los jugos azucarados.
Así que aquí te dejamos algunas opciones para preparar y organizar con tiempo la lonchera de los niños.
Recetas para loncheras escolares:
-Sándwich de mixto de queso, jugo natural de maracuyá con banano.
-Nuggets de pollo con zanahoria para la lonchera
-Pastelito o empandas de queso o pollo, jugo de guayaba, una manzana y un bocadillo.
-Pan con hamburguesa casera (pequeñas), tomate y lechuga o vegetales de su preferencia; uvas y agua de manzanilla.
-Gelatina con leche, una mandarina y jugo de papaya.
-Ensalada de frutas variadas con miel de abeja, un yogurt, cereal y naranjada o limonada.
-Durazno en cubos con yogurt natural y galletas caseras con uvas pasas.
– Mini wafles, palitos integrales, banderillas de jamón y queso.
– Panqueques con miel, frutas, mermeladas, nutella, con lo que más le guste el escolar.
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