La alimentación saludable es fundamental para el bienestar general, pero en ocasiones, no siempre resulta fácil obtener todos los nutrientes necesarios a través de la dieta. Es aquí donde entran en juego los multivitamínicos, suplementos que pueden ayudar a cubrir las deficiencias nutricionales y promover una mejor salud.
Sin embargo, surgen muchas dudas al momento de elegir y consumir multivitamínicos. ¿Son realmente necesarios? ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlos? ¿Cómo influye la hora de consumo en la absorción de nutrientes? Para aclarar estas interrogantes, consultamos a expertos en nutrición y te presentamos sus recomendaciones.
¿Quién necesita multivitamínicos?
Si bien una dieta equilibrada debería ser suficiente para la mayoría de las personas, existen grupos poblacionales que pueden beneficiarse de la suplementación con multivitamínicos:
- Embarazadas: ácido fólico y hierro.
- Mujeres en edad menstrual: hierro.
- Vegetarianos: vitamina B12.
- Personas mayores: calcio.
- Población general: vitamina D.
¿Qué nutrientes deben incluir los multivitamínicos?
La nutricionista Suman Agarwal recomienda que los multivitamínicos contengan:
- Vitaminas del complejo B: esenciales para el metabolismo energético y la función neurológica.
- Oligoelementos: zinc, selenio, hierro y calcio, necesarios para diversos procesos corporales.
- Vitaminas liposolubles: A, D y E, importantes para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico.
- Antioxidantes: licopeno y astaxantina, que combaten el daño celular.
- Vitamina B12 y D3: aunque en pequeñas cantidades, pueden ser beneficiosas.
¿Cuándo tomar los multivitamínicos?
El momento ideal para consumir cada nutriente depende de su tipo y características de absorción:
- Vitamina C: después del desayuno (Nota: consulte a su médico para su prescripción).
- Omega-3 y ubiquinol: después de comer para mejorar la absorción y reducir efectos secundarios.
- Hierro: con el estómago vacío (al menos una hora antes o dos horas después de comer) o con alimentos para evitar molestias digestivas.
- Complejo B: en la primera mitad del día para evitar posibles alteraciones del sueño.
- Calcio: con alimentos ricos en vitamina D para una mejor absorción.
- Magnesio: 15 minutos antes de acostarse para promover el descanso.
Recomendaciones generales:
- Consulte a su médico antes de iniciar la suplementación con multivitamínicos.
- Elija un multivitamínico de calidad que cumpla con los estándares de las autoridades sanitarias.
- Siga las instrucciones de dosificación del producto.
- No exceda la dosis recomendada.
- Tenga en cuenta que los multivitamínicos no reemplazan una dieta saludable y equilibrada.
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