Es importante desconectarse del celular antes de dormir, expertos insisten en la importancia de establecer un tiempo de desconexión antes de conciliar el sueño.
Expertos en salud y sueño sugieren que el momento óptimo para dejar de usar el celular antes de dormir es de aproximadamente 60 a 90 minutos antes de la hora de dormir.
Este periodo de “desconexión digital” permite a nuestro cerebro prepararse para un descanso reparador, libre de las distracciones y estímulos que los dispositivos electrónicos pueden generar.
Por qué es saludable desconectarse del celular antes de dormir
Beneficios
- Mejora de la Calidad del Sueño: El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede interrumpir nuestra producción natural de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Al establecer un tiempo de desconexión, se facilita una producción adecuada de melatonina, lo que puede resultar en un sueño más profundo y reparador.
- Reducción del Estrés: Las constantes notificaciones y la información que consumimos a través de nuestros celulares pueden generar estrés y ansiedad. Alejarse del celular antes de dormir puede ayudar a reducir estos síntomas, promoviendo una mejor salud mental.
- Fomento de Hábitos Saludables: Establecer un límite de tiempo para el uso del celular antes de dormir puede ayudar a fomentar hábitos saludables, como la lectura de un libro o la meditación, actividades que pueden ayudar a preparar el cuerpo y la mente para un buen descanso.
Desventajas
- Desconexión del Mundo: En un mundo cada vez más globalizado, desconectarse del celular puede resultar en una sensación de aislamiento, ya que puede perderse la oportunidad de estar al tanto de noticias importantes o de mantenerse en contacto con amigos y familiares.
- Posibles Dificultades para Dormir: Para algunas personas, el uso del celular puede ser una forma de relajarse pero puede producir insomnio.
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