¿Mucha papada? Cuatro ejercicios súper fácil para eliminarla

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17 de diciembre de 2021

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La zona de la papada es una parte importante del cuerpo, tanto a nivel estético como médico. Este problema se ha asociado a un tema de belleza, pero no, se forma por la acumulación de grasa, lo que podría suponer riesgos cardiometabólicos.

A continuación, te explicaremos una rutina de ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y momento del día para disminuir la papada. En caso de tener sobrepeso, se puede eliminar bajando unos kilos, o simplemente realizando ejercicios que fortalezcan los músculos del cuello y del rostro.

Lengua de prensa. Lo primero que debes hacer es sentarte con la espalda totalmente recta y con los hombros descolgados o hacia abajo. A continuación, extiende el cuello (como si estuvieras mirando el techo) y aprieta tu lengua contra el paladar superior y posterior, a la vez que flexionas la cabeza (buscando tocar el pecho con la barbilla). Realiza esto sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Luego, relaja la lengua y vuelve a la posición inicial. Debes hacer veinte repeticiones de este ejercicio al día.
Gesto de puchero e inclinación. Puedes hacer este segundo ejercicio tanto sentado como de pie. Saca tu labio inferior tan lejos como sea posible (mientras haces el gesto de puchero y contraes el cuello). A continuación, contrae los músculos del cuello, flexiona la cabeza, llevando la barbilla contra el pecho. Realiza este ejercicio sin arquear la espalda o alzar los hombros y al acabar, vuelve a la posición inicial y haz veinte repeticiones al día.
La “O”. Al igual que los ejercicios anteriores, debes tener la espalda totalmente recta y los hombros caídos. Extiende el cuello (tira la cabeza hacia atrás), cierra los labios y, al cerrarlos, busca formar una “O” con ellos. Mantén los labios cerrados formando la “O” a la que vez que mantienes la posición de extensión del cuello durante, aproximadamente, veinte segundos. Haz diez repeticiones al día de este ejercicio.
“Besando” el techo. Para este último ejercicio tienes que estar de pie y dejar los brazos colgando por completo. A continuación, extiende cuello y frunce los labios (como si quisiéramos besar el techo). Debemos extender los labios lo máximo posible, mientras notamos el endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla. Mantén la posición de los labios por lo menos durante cinco segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza alrededor de quince repeticiones de este ejercicio a diario.