El sueño es crucial para mantener un ritmo de vida saludable, ya que desempeña un papel fundamental en numerosas funciones fisiológicas y psicológicas.
Uno de los aspectos más importantes para mantener una buena salud en general es asegurarse de descansar adecuadamente.
Sin embargo, esto no se puede lograr solo con un buen descanso, también se debe complementar con una alimentación adecuada y existe una fruta que ayuda a dormir mejor ¿te imaginas cuál es?
El kiwi, cómo ayuda para dormir mejor
El kiwi contiene numerosas vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, vitamina E, potasio y ácido fólico.
Algunas investigaciones han demostrado que comer kiwi puede mejorar la calidad del sueño.
En un estudio, las personas que consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse descubrieron que se quedaban dormidas más rápido.
Asimismo, estas personas tenían un sueño más profundo y disfrutaban de una mejor calidad de descanso.
La razón detrás de esto podría estar relacionada con las propiedades antioxidantes del kiwi.
Asimismo, su capacidad para compensar la deficiencia de folato en el organismo y su alta concentración de serotonina son importantes en el proceso.
Además del kiwi, existen otras frutas que podrían ayudar al descanso, pruebalas si no tienes alergias o alguna contraindicación:
Para descansar también son excelentes las cerezas
Las cerezas también contienen melatonina y varios estudios han demostrado que las personas que consumen esta fruta antes de dormir duermen por más tiempo, según la revista especializada Women’s Health.
Además, las cerezas son una buena fuente de vitamina A, vitamina C y magnesio, lo que las convierte en una opción saludable para incluir en la dieta.
Naranjas:
La naranja es otra fruta que ayuda a dormir, porque puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo en un aproximado del 47 %, pero eso no es la única razón por la cual se recomienda su consumo antes de dormir.
También son una excelente fuente de vitamina B, que ayuda a conciliar el sueño de varias maneras.
Por ejemplo, reduciendo la ansiedad y tratando la depresión, mejorando la regularidad del ciclo sueño/vigilia y contribuyendo en la síntesis de serotonina, dopamina y ácido γ-aminobutírico (GABA), el principal neurotransmisor que promueve el sueño en el cerebro.
Estas frutas, como el kiwi, las cerezas y las naranjas, son opciones saludables que pueden contribuir a mejorar la calidad de tu descanso.
Recuerda que una alimentación equilibrada y un sueño adecuado son pilares esenciales para mantener una buena salud en general.
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