La dieta mediterránea es un opción que se basa en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y aceite de oliva. Es un patrón dietético saludable que básicamente se ha asociado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
En los últimos años, se ha prestado especial atención a los posibles beneficios de la dieta mediterránea para la salud mental. Varios estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta mediterránea tienen un menor riesgo de sufrir depresión.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2013 encontró que las personas que siguieron una dieta mediterránea durante cinco años tenían un 33% menos de probabilidades de desarrollar depresión que las personas que siguieron una dieta occidental.
Asimismo otro estudio, publicado en el British Journal of Psychiatry en 2016, encontró que las personas que siguieron una dieta mediterránea durante dos años tenían una mejor función cognitiva y un menor riesgo de depresión que las personas que siguieron una dieta occidental.
Los investigadores creen que los beneficios de la dieta mediterránea para la salud mental pueden deberse a varios factores, incluyendo:
- El alto contenido de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño.
- El alto contenido de ácidos grasos omega-3, que pueden tener un efecto antiinflamatorio.
- El alto contenido de fibra, que puede ayudar a regular el estado de ánimo.
La dieta mediterránea es un patrón alimenticio saludable que puede tener una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de depresión. Entonces si usted está buscando una manera de mejorar su salud mental, la dieta mediterránea es una excelente opción.
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