¡Sabias que el no dormir bien puede ocasionarte una “Epidemia silenciosa”!

La falta de sueño se ha convertido en un problema de salud pública tan grave que algunos expertos la denominan una “epidemia silenciosa”.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos estiman que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente.

La falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental, como un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte. También puede afectar negativamente el estado de ánimo, la concentración y la productividad.

¿Qué se considera dormir lo suficiente?

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos sueño. La mejor manera de saber cuánto sueño necesita es prestar atención a cómo se siente cuando está bien descansado. Si se siente cansado durante el día o tiene problemas para concentrarse, es posible que no esté durmiendo lo suficiente.

¿Qué puede hacer para mejorar su sueño?

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño, como:

• Establecer un horario de sueño regular y acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crear una rutina relajante para acostarse que incluya actividades como leer, tomar un baño caliente o escuchar música relajante.
• Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• Hacer ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Asegurarse de que su dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco.
• Evitar usar dispositivos electrónicos en la cama.

Si ha intentado estos consejos y todavía tiene problemas para dormir, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su insomnio.

Es importante recordar que dormir lo suficiente es esencial para una buena salud física y mental. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico o con un profesional del sueño para obtener ayuda.

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