Dejar de fumar es un paso trascendental, pero no es tan fácil como suena.
Alejarse del cigarrillo es un proceso que se da progresivamente y con la ayuda de nuevos hábitos saludables.
Consejos para dejar de fumar y tener hábitos más saludables
Si quiere dejar de fumar o está ya en el proceso, siga estas recomendaciones para lograrlo:
- Coma preferiblemente frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy condimentados.
- Beba entre comidas abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C (cítricos) o agua (8 vasos al día como mínimo).
- Evite consumir licor y café.
- Cambie de rutina: comience a hacer ejercicio físico regularmente, practique algún deporte preferiblemente acuático.
- Mantenga las manos permanentemente ocupadas. Puede recurrir a actividades relacionadas con artes manuales o expresión artística.
- Repase continuamente la lista de razones para no fumar y los beneficios que ha obtenido desde que dejó de hacerlo.
- Recuerde que los síntomas desagradables, al dejar de fumar, duran aproximadamente 15 días.
Decirle no al cigarrillo trae muchas ventajas, no solo para la salud física y mental, sino también para la salud familiar.
Entre los beneficios están:
- Reduce el riesgo de osteoporosis.
- Minimiza los riesgos de cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular.
- Aumenta la capacidad respiratoria.
- Mejora la digestión.
- Evita enfermedades incapacitantes e incluso la muerte.
- Mejora la apariencia de la piel, uñas, dedos y dientes.
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